GUT GLOW CHALLENGE
Welcome to our 14 day health journey.
Gut Health Challenge
Welcome to our 12 day health journey.
Woche 1
Detox & Reset
Die Grundlage für gesunde Haut & Darmgesundheit schaffen
DAY 1
Sanfter Start in die Challenge
Hier steht eine Subline
DAY 1
MORNING KICKSTART
Starte den Tag mit einem warmen Zitronenwasser, um die Verdauung zu unterstützen und den Stoffwechsel sanft anzukurbeln.
MOVEMENT
Nimm dir zehn Minuten für sanftes Yoga und tiefe Atemübungen, um den Körper zu aktivieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
MINDFULNESS
Beginne ein Dankbarkeitstagebuch und notiere täglich drei Dinge, für die du dankbar bist – ganz gleich, ob klein oder groß. Diese sanfte Achtsamkeitsroutine unterstützt dich dabei, eine positive Perspektive zu stärken und den Alltag bewusster zu erleben.
DAY 2
Refresh & Glow inside out
Hier steht eine Subline
DAY 2
MORNING KICKSTART
Unterstütze die natürlichen Entgiftungsprozesse deines Körpers mit einem Detox-Tee aus Löwenzahn und Brennnessel.
MOVEMENT
Führe zehn Minuten lang Gesichts-Yoga mit Gua Sha durch, um die Durchblutung zu fördern und die Gesichtskonturen zu straffen.
MINDFULNESS
Achte darauf, bis 12 Uhr bereits einen Liter Wasser zu trinken, um deinen Körper optimal zu hydratisieren.
DAY 3
Detox your Body & Mind
Tile Subline
DAY 3
MORNING KICKSTART
Nimm dir bewusst Zeit für dein Frühstück und achte darauf, langsam und bewusst zu kauen, um die Verdauung zu entlasten und die Nährstoffaufnahme zu optimieren.
MOVEMENT
Mache eine trockene Körperbürstenmassage, um die Lymphzirkulation zu fördern, oder ein zehnminütiges Yoga-Flow zur Energieanregung.
MINDFULNESS
Tanke frische Luft oder gönn dir fünf Minuten Atemübungen für mentale Klarheit.
DAY 4
Morning Flow, Evening Glow
Hier steht eine Subline
DAY 4
MORNING KICKSTART
Ersetze deinen Kaffee heute durch eine Tasse grünen Tee, dieser ist reich an Antioxidantien und hat eine beruhigende Wirkung auf deinen Körper.
MOVEMENT
Aktiviere deine Lymphwege durch Schröpfen oder ein kurzes Workout.
MINDFULNESS
Digital Detox! Lege dein Handy eine Stunde nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen beiseite, um bewusster in den Tag zu starten.
DAY 5
Energy Boost, Skin Recharged
Hier steht eine Subline
DAY 5
MORNING KICKSTART
Beginne den Tag mit einer Tasse Matcha-Tee, um dir einen natürlichen Energieschub zu geben und gleichzeitig deinen Stoffwechsel sanft anzuregen.
MOVEMENT
Führe eine zehnminütige Gua Sha-Gesichtsmassage durch oder praktiziere sanftes Yoga, um Verspannungen zu lösen und die Hautdurchblutung zu fördern.
MINDFULNESS
Achte bewusst darauf, über den Tag verteilt mindestens zwei bis drei Liter Wasser zu trinken, um deinen Körper optimal zu hydrieren und die Verdauung zu unterstützen.
DAY 6
Glow from Within, Refresh from Without
Hier steht eine Subline
DAY 6
MORNING KICKSTART
Starte deinen Tag mit antioxidativen Lebensmitteln wie Paprika und Kürbiskernen – sie liefern wertvolles Vitamin C und Zink, stärken deine Haut von innen und sorgen für einen natürlichen Glow.
MOVEMENT
Eine sanfte Gesichtsbürstenmassage fördert die Mikrozirkulation, lässt den Teint frischer wirken und unterstützt die Regeneration. Ein ergänzendes Peeling entfernt zusätzlich abgestorbene Hautzellen.
MINDFULNESS
Tanke frische Luft oder gönn dir fünf Minuten Atemübungen für mentale Klarheit.
DAY 7
Fresh Start, Clear Mind
Hier steht eine Subline
DAY 7
MORNING KICKSTART
Integriere Beeren und Nüsse in deine Ernährung oder starte mit einem grünen Smoothie, um deine Haut mit Nährstoffen zu versorgen.
MOVEMENT
Führe eine zehnminütige Lymphdrainage-Massage oder eine entspannende Gesichts-Yoga-Routine durch, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und dein Hautbild zu verbessern.
MINDFULNESS
Nimm dir mindestens fünfzehn Minuten Zeit für einen bewussten Spaziergang an der frischen Luft oder eine kurze Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Woche 2
Aufbau & Regeneration
Darmflora stärken und Hautschutz optimieren
DAY 8
Digest & Refresh, Energize & Thrive
Hier steht eine Subline
DAY 8
MORNING KICKSTART
Wähle ein ballaststoffreiches Frühstück mit Gemüse, Leinsamen oder Chiasamen, um deine Verdauung zu unterstützen – eine wichtige Basis für ein ausgeglichenes Hautbild.
MOVEMENT
Probiere eine Wechseldusche oder praktiziere sanftes Yoga, um deine Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu stärken.
MINDFULNESS
Notiere dir drei Dinge, für die du heute dankbar bist und starte mit einem positiven Fokus in die neue Woche.
DAY 9
Vitamin your Skin, Reset Your Mind
Hier steht eine Subline
DAY 9
MORNING KICKSTART
Ergänze dein Frühstück mit einem Spritzer Zitronensaft oder frischen Beeren, um deinen Körper mit Vitamin C zu versorgen und die Kollagenproduktion anzuregen.
MOVEMENT
„Head-Reset“: Mit sanftem Fingerdruck die Kopfhaut massieren – fördert die Durchblutung und entspannt sofort.
MINDFULNESS
Nimm dir mindestens zehn Minuten Zeit für deine persönliche Self-Care-Routine – ob eine entspannende Gesichtspflege, eine warme Badewanne oder eine kleine Massage.
DAY 10
Feed Your Gut, Find Your Flow
Hier steht eine Subline
DAY 10
MORNING KICKSTART
Beginne deinen Tag mit fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt oder Sauerkraut, um deine Darmflora mit wertvollen Probiotika zu unterstützen und gleichzeitig die Nährstoffaufnahme zu optimieren.
MOVEMENT
Lockere deinen Körper mit zwanzig Minuten sanftem Stretching, um Spannungen zu lösen und deine Flexibilität zu verbessern.
MINDFULNESS
Nutze die 4-7-8-Methode zur Atemregulation – atme vier Sekunden ein, halte die Luft sieben Sekunden und atme acht Sekunden aus – um Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden.
DAY 11
Nourish & Move, Calm & Center
Hier steht eine Subline
DAY 11
MORNING KICKSTART
Starte mit einer ballaststoffreichen Oat Power Bowl, um deine Darmgesundheit zu unterstützen. Ergänze deine Ernährung mit wichtigen Nährstoffen und Supplements.
MOVEMENT
Wähle ein Low-Impact-Workout wie Pilates oder sanftes Stretching – für eine starke Muskulatur und eine verbesserte Körperhaltung.
MINDFULNESS
Nimm dir mindestens fünfzehn Minuten Zeit für einen bewussten Spaziergang an der frischen Luft oder eine kurze Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
DAY 12
Protein Power, Mindful Moments
Hier steht eine Subline
DAY 12
MORNING KICKSTART
Starte den Tag mit einem proteinreichen Frühstück – fördert die Sättigung, stabilisiert den Blutzucker und gibt langanhaltende Energie für einen fokussierten Morgen.
MOVEMENT
Führe eine sanfte Kopf- und Gesichtsmassage durch, um die Durchblutung zu steigern und Spannungen zu lösen.
MINDFULNESS
Nutze die Boxatmungsmethode – atme vier Sekunden ein, halte vier Sekunden, atme vier Sekunden aus und pausiere erneut vier Sekunden – um Stress abzubauen und mentale Klarheit zu fördern
DAY 13
Healthy Belly, Glowing Skin
Hier steht eine Subline
DAY 13
MORNING KICKSTART
Ein Frühstück mit reichlich Ballaststoffen unterstützt deine Darmflora, verbessert die Nährstoffaufnahme und sorgt für ein rundum gutes Bauchgefühl.
MOVEMENT
Pepare your Body: Starte mit Trockenbürsten oder einem Peeling-Schwamm, um die Durchblutung anzuregen, und schließe mit einer feuchtigkeitsspendenden Pflege ab, um die Haut zu revitalisieren.
MINDFULNESS
Massiere deine Hände oder Schläfen für ein paar Minuten, um Spannungen zu lösen und einen Moment bewusster Entspannung zu genießen.
DAY 14
Body Boost, Mind Reset
Hier steht eine Subline
DAY 14
MORNING KICKSTART
Ergänze dein Frühstück mit einer Handvoll Mandeln oder Walnüssen, um deinen Körper mit gesunden Fetten und wichtigen Mikronährstoffen zu versorgen.
MOVEMENT
Gehe für zehn Minuten an die frische Luft oder führe eine Stretching-Routine durch, um Verspannungen zu lösen und deinen Körper sanft zu mobilisieren.
MINDFULNESS
Nimm dir einen Moment, um dein Dankbarkeitstagebuch zur Hand zu nehmen und reflektiere die positiven Momente der letzten Tage. Spüre nach, was dir guttut und worauf du in Zukunft mehr achten möchtest.
Gut Health Challenge
Welcome to our 12 day health journey.
Woche 1
Detox & Reset
Die Grundlage für gesunde Haut & Darmgesundheit schaffen
DAY 1
Slow Start, Big Impact
Hier steht eine Subline
DAY 1
MORNING KICKSTART
Starte den Tag mit einem warmen Zitronenwasser, um die Verdauung zu unterstützen und den Stoffwechsel sanft anzukurbeln.
MOVEMENT
Nimm dir zehn Minuten für sanftes Yoga und tiefe Atemübungen, um den Körper zu aktivieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
MINDFULNESS
Beginne ein Dankbarkeitstagebuch und notiere täglich drei Dinge, für die du dankbar bist – ganz gleich, ob klein oder groß. Diese sanfte Achtsamkeitsroutine unterstützt dich dabei, eine positive Perspektive zu stärken und den Alltag bewusster zu erleben.
DAY 2
Refresh & Glow inside out
Today we do this
DAY 2
MORNING KICKSTART
Unterstütze die natürlichen Entgiftungsprozesse deines Körpers mit einem Detox-Tee aus Löwenzahn und Brennnessel.
MOVEMENT
Führe zehn Minuten lang Gesichts-Yoga mit Gua Sha durch, um die Durchblutung zu fördern und die Gesichtskonturen zu straffen.
MINDFULNESS
Achte darauf, bis 12 Uhr bereits einen Liter Wasser zu trinken, um deinen Körper optimal zu hydratisieren.
DAY 3
Detox your Body & Mind
Hier steht eine Subline
DAY 3
MORNING KICKSTART
Nimm dir bewusst Zeit für dein Frühstück und achte darauf, langsam und bewusst zu kauen, um die Verdauung zu entlasten und die Nährstoffaufnahme zu optimieren.
MOVEMENT
Mache eine trockene Körperbürstenmassage, um die Lymphzirkulation zu fördern, oder ein zehnminütiges Yoga-Flow zur Energieanregung.
MINDFULNESS
Tanke frische Luft oder gönn dir fünf Minuten Atemübungen für mentale Klarheit.
DAY 4
Morning Flow, Evening Glow
Hier steht eine Subline
DAY 4
MORNING KICKSTART
Ersetze deinen Kaffee heute durch eine Tasse grünen Tee, dieser ist reich an Antioxidantien und hat eine beruhigende Wirkung auf deinen Körper.
MOVEMENT
Aktiviere deine Lymphwege durch Schröpfen oder ein kurzes Workout.
MINDFULNESS
Digital Detox! Lege dein Handy eine Stunde nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen beiseite, um bewusster in den Tag zu starten.
DAY 5
Energy Boost, Skin Recharged
Hier steht eine Subline
DAY 5
MORNING KICKSTART
Beginne den Tag mit einer Tasse Matcha-Tee, um dir einen natürlichen Energieschub zu geben und gleichzeitig deinen Stoffwechsel sanft anzuregen.
MOVEMENT
Führe eine zehnminütige Gua Sha-Gesichtsmassage durch oder praktiziere sanftes Yoga, um Verspannungen zu lösen und die Hautdurchblutung zu fördern.
MINDFULNESS
Achte bewusst darauf, über den Tag verteilt mindestens zwei bis drei Liter Wasser zu trinken, um deinen Körper optimal zu hydrieren und die Verdauung zu unterstützen.
DAY 6
Glow from Within, Refresh from Without
Hier steht eine Subline
DAY 6
MORNING KICKSTART
Starte deinen Tag mit antioxidativen Lebensmitteln wie Paprika und Kürbiskernen – sie liefern wertvolles Vitamin C und Zink, stärken deine Haut von innen und sorgen für einen natürlichen Glow.
MOVEMENT
Eine sanfte Gesichtsbürstenmassage fördert die Mikrozirkulation, lässt den Teint frischer wirken und unterstützt die Regeneration. Ein ergänzendes Peeling entfernt zusätzlich abgestorbene Hautzellen.
MINDFULNESS
Tanke frische Luft oder gönn dir fünf Minuten Atemübungen für mentale Klarheit.
DAY 7
Fresh Start, Clear Mind
Hier steht eine Subline
DAY 7
MORNING KICKSTART
Integriere Beeren und Nüsse in deine Ernährung oder starte mit einem grünen Smoothie, um deine Haut mit Nährstoffen zu versorgen.
MOVEMENT
Führe eine zehnminütige Lymphdrainage-Massage oder eine entspannende Gesichts-Yoga-Routine durch, um Wassereinlagerungen zu reduzieren und dein Hautbild zu verbessern.
MINDFULNESS
Nimm dir mindestens fünfzehn Minuten Zeit für einen bewussten Spaziergang an der frischen Luft oder eine kurze Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Week 2
Aufbau & Regeneration
Darmflora stärken und Hautschutz optimieren
DAY 8
Digest & Refresh, Energize & Thrive
Hier steht eine Subline
DAY 8
MORNING KICKSTART
Wähle ein ballaststoffreiches Frühstück mit Gemüse, Leinsamen oder Chiasamen, um deine Verdauung zu unterstützen – eine wichtige Basis für ein ausgeglichenes Hautbild.
MOVEMENT
Probiere eine Wechseldusche oder praktiziere sanftes Yoga, um deine Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu stärken.
MINDFULNESS
Notiere dir drei Dinge, für die du heute dankbar bist und starte mit einem positiven Fokus in die neue Woche.
DAY 9
Vitamin your Skin, Reset Your Mind
Hier steht eine Subline
DAY 9
MORNING KICKSTART
Ergänze dein Frühstück mit einem Spritzer Zitronensaft oder frischen Beeren, um deinen Körper mit Vitamin C zu versorgen und die Kollagenproduktion anzuregen.
MOVEMENT
„Head-Reset“: Mit sanftem Fingerdruck die Kopfhaut massieren – fördert die Durchblutung und entspannt sofort.
MINDFULNESS
Nimm dir mindestens zehn Minuten Zeit für deine persönliche Self-Care-Routine – ob eine entspannende Gesichtspflege, eine warme Badewanne oder eine kleine Massage.
DAY 10
Feed Your Gut, Find Your Flow
Hier steht eine Subline
DAY 10
MORNING KICKSTART
Beginne deinen Tag mit fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt oder Sauerkraut, um deine Darmflora mit wertvollen Probiotika zu unterstützen und gleichzeitig die Nährstoffaufnahme zu optimieren.
MOVEMENT
Lockere deinen Körper mit zwanzig Minuten sanftem Stretching, um Spannungen zu lösen und deine Flexibilität zu verbessern.
MINDFULNESS
Nutze die 4-7-8-Methode zur Atemregulation – atme vier Sekunden ein, halte die Luft sieben Sekunden und atme acht Sekunden aus – um Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden.
DAY 11
Nourish & Move, Calm & Center
Hier steht eine Subline
DAY 11
MORNING KICKSTART
Starte mit einer ballaststoffreichen Oat Power Bowl, um deine Darmgesundheit zu unterstützen. Ergänze deine Ernährung mit wichtigen Nährstoffen und Supplements.
MOVEMENT
Wähle ein Low-Impact-Workout wie Pilates oder sanftes Stretching – für eine starke Muskulatur und eine verbesserte Körperhaltung.
MINDFULNESS
Nimm dir mindestens fünfzehn Minuten Zeit für einen bewussten Spaziergang an der frischen Luft oder eine kurze Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
DAY 12
Protein Power, Mindful Moments
Hier steht eine Subline
DAY 12
MORNING KICKSTART
Starte den Tag mit einem proteinreichen Frühstück – fördert die Sättigung, stabilisiert den Blutzucker und gibt langanhaltende Energie für einen fokussierten Morgen.
MOVEMENT
Führe eine sanfte Kopf- und Gesichtsmassage durch, um die Durchblutung zu steigern und Spannungen zu lösen.
MINDFULNESS
Nutze die Boxatmungsmethode – atme vier Sekunden ein, halte vier Sekunden, atme vier Sekunden aus und pausiere erneut vier Sekunden – um Stress abzubauen und mentale Klarheit zu fördern.
DAY 13
Healthy Belly, Glowing Skin
Hier steht eine Subline
DAY 13
MORNING KICKSTART
Ein Frühstück mit reichlich Ballaststoffen unterstützt deine Darmflora, verbessert die Nährstoffaufnahme und sorgt für ein rundum gutes Bauchgefühl.
MOVEMENT
Pepare your Body: Starte mit Trockenbürsten oder einem Peeling-Schwamm, um die Durchblutung anzuregen, und schließe mit einer feuchtigkeitsspendenden Pflege ab, um die Haut zu revitalisieren.
MINDFULNESS
Massiere deine Hände oder Schläfen für ein paar Minuten, um Spannungen zu lösen und einen Moment bewusster Entspannung zu genießen.
DAY 14
Body Boost, Mind Reset
Hier steht eine Subline
DAY 14
MORNING KICKSTART
Ergänze dein Frühstück mit einer Handvoll Mandeln oder Walnüssen, um deinen Körper mit gesunden Fetten und wichtigen Mikronährstoffen zu versorgen.
MOVEMENT
Gehe für zehn Minuten an die frische Luft oder führe eine Stretching-Routine durch, um Verspannungen zu lösen und deinen Körper sanft zu mobilisieren.
MINDFULNESS
Nimm dir einen Moment, um dein Dankbarkeitstagebuch zur Hand zu nehmen und reflektiere die positiven Momente der letzten Tage. Spüre nach, was dir guttut und worauf du in Zukunft mehr achten möchtest.